Wenn Sie sich entschieden haben, um Gewicht zu verlieren und Holen Sie sich eine schlanke silhouette und straffe Schenkel, die beste Methode ist zum ausführen von speziellen übungen und rationelle, ausgewogene Ernährung.
Aber eine gute Ergänzung, die helfen, um Ihren Traum Realität werden, wäre der Einsatz zusätzlicher Methoden. Massage, verschiedene Packungen — diese Methoden gibt es eine große Vielfalt! Aber den ersten Schritt zu tun beginnen Sie mit Bewegung. Wir bieten Ihnen eine Rangliste der 10 effektivsten übungen für abnehmen Oberschenkel zu Hause.
Alle der folgenden die Bewegung perfekt arbeiten auf dem Gebiet der Hüften, einen Beitrag zur Gestaltung von schlanken Beinen und Fett zu verbrennen, sondern sortiert Sie nach der Effektivität. Nach unserer letzten TOP 10 der besten übungen für Gesäß bekam ein gutes feedback von Lesern, haben wir beschlossen, kompilieren Sie das gleiche für die Hüften. Da aber die meisten von Lasten sind basic, ist es nicht verwunderlich, dass viele von Ihnen überlappen. So kann es losgehen.
Kniebeugen sind die besten übungen für abnehmen Oberschenkel zu Hause. Sie sind gut funktionieren den Innenseiten der Oberschenkel und Gesäß.
Über 7 verschiedene Arten von Kniebeugen und der Unterschied zwischen Ihnen finden Sie hier.
Im Durchschnitt, die Sie durchführen müssen, fünfzehn Wiederholungen mit mehreren Ansätzen. Kniebeugen mit Kurzhanteln, starten mit minimalem Gewicht.
Arbeiten an innen-und Außenseite der Oberschenkel und Gesäß. Bilden eine schöne Entlastung der Beine.
Es gibt so viele wie 7 verschiedene Arten von Angriffen — finden Sie heraus, wie Sie sich unterscheiden.
Führen zwei bis drei Sätze von fünfzehn mal.
Arbeiten auf dem Gesäß und den Oberschenkeln. Entfernen Sie überschüssiges Fett, geben schlanke Hüften.
Führen zwei bis drei Sätze von zwölf oder fünfzehn mal. Beginnen Sie mit kleinen gewichten.
Arbeiten an Gesäß und die Muskeln der Vorder-und Innenseite des Oberschenkels. Entfernen von Fett Oberschenkel und Gesäß zu stärken, um mehr schlanken Beinen. Für das aufblasen und expandieren der Hüfte verwenden Sie die GEWICHTE.
Es gibt 4 verschiedene Arten von Schaukeln, konzipiert für die Ausarbeitung von verschiedenen Seiten der Oberschenkel.
Auf jedem Bein machen zwölf Wiederholungen, Anzahl der Sätze von zwei bis fünf.
"Der Stuhl", trotz seiner scheinbaren Einfachheit, unterstützt die Verbrennung von Kalorien und übung ist ideal für die Rundung der Hüften und Gesäß.
Die optimale Anzahl der Wiederholungen auf "erstellen" perfekte Schenkel, von zwei bis zu fünf mal.
Arbeiten die Bauchmuskeln, Rücken, Schenkel, Hinterteile.
Wiederholen Sie acht bis zehn mal.
Die Arbeit der Bauchmuskeln, Rücken, Hüfte. Übung trägt zur Bildung von den schlanken Linien der Beine und entfernt die Ohren (Flügel) an den Hüften. "Schere" ist nicht die einzige übung, die keine "Ohren" auf den Hüften.
Wiederholen Sie zehn mal.
Plattform ist ein gymnastik-Bank. Übung hilft, um den Muskeltonus und Kalorien zu verbrennen. Geladen vorne, innen-und Rückseite der Oberschenkel und Gesäß.
Die Anzahl der übungen, um ziehen Sie Ihre Hüften – zehn – zwölf mit mehreren Ansätzen.
Übung wirklich verbrennt Kalorien, stärkt die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel. Die Intensität dieser übung wird helfen, die Größe zu reduzieren von den Oberschenkeln und machen die Beine optisch kleiner und dünner. Solche Angriffe perfekt zu nehmen, das Fett zwischen den Beinen, so dass Sie erreichen Abstand.
Die Zahl der Angriffe für die Bildung von hip – zwölf unterschiedliche Herangehensweisen.
Die Muskeln der Beine zu arbeiten, die mit der größten Belastung. Schwere Last in die Hocke erlebt Kniegelenk. Übung bezieht sich auf eine hohe Komplexität und ist verfügbar für diejenigen, die eine gute körperliche Vorbereitung haben.
Übung wirklich verbrennt Kalorien und funktioniert die Muskeln der Beine. Die Anzahl der übungen für die Hüften – zehn oder zwölf.
Was müssen Sie tun, um Gewicht verloren, Hüften, zusätzlich zu den einzelnen übungen? Es gibt ganze training-komplexe, die können zeigen hervorragende Ergebnisse beim abnehmen des ganzen Körpers und der Schenkel im besonderen. Präsentieren Ihnen die top 5 der effektivsten Programme.
Bodyflex — gute übung für die Oberschenkel und Gesäß. Die übungen sind eine Kombination von Atemübungen, mit der Ausführung bestimmter übungen.
Atemübungen oder so genannte Zwerchfellatmung, die die aktiven Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, fördert die Erneuerung der Zellen im Körper.
Es tritt auf, wenn halten den Atem an, nach dem es einen scharfen und schnellen Atem.
Der Zweck von bodyflex ist ein Gewichtsverlust, Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Allgemeinen Zustand des Körpers. So entfernen Sie den Hüften und an den Schenkeln, oder zumindest reduzieren? Diejenigen, die ständig üben, bodyflex, als Regel, nie leiden unter übergewicht.
Ist ein stretching-übungen, die hilft, entfernen Sie die Oberschenkel, verbessern die Allgemeine Gesundheit, körperliche fitness und die Vermeidung von Schmerzen in der Wirbelsäule und der Gelenke.
Diese Art von fitness ist als unabhängige Praxis sowie die komplexe übung.
Stretching trägt zur Verbesserung der Elastizität der Muskeln und Bänder und trägt zur Vorbereitung für sportliche Aktivitäten. Also alle übungen, ist es immer empfehlenswert, zu beginnen mit stretching.
Doing stretching verbessern können den Zustand des Nervensystems zu lindern psychische Belastung. Diese Art von fitness-fördert die Bildung von schönen Hüften, schlanke Figur und eine perfekte Haltung.
Ist ein besonderer Komplex von körperlichen und Atemübungen, Körper Flexibilität zu verbessern, stärken die Muskeln und Bänder, die Koordination der Entwicklung. Üben Sie diese form der fitness helfen, Muskelverspannungen zu lösen, Schlaf zu verbessern.
Pilates-keine Altersgrenze, Sie kann Menschen in jedem Alter und sowohl für Männer und Frauen.
Es ist eine spezielle Reihe von übungen während der Schwangerschaft, die eine positive Wirkung auf die Gesundheit und die Stimmung der Frauen-und bereitet den Körper auf die Geburt.
Es gibt bestimmte Modelle von weiblichen Figuren mit Ihren Formen, und Sie haben ausgewählt bestimmte übungen. Tun spezielle übungen, die Sie verbessern können die Parameter einer bestimmten Form, und bringen Sie Sie zum standard.
Die Gestaltung ist ideal für eine Studie Bereich der Oberschenkel und loszuwerden zusätzliche Pfunde, was eine schlanke Taille. Die übungen sind geeignet für Breite Oberschenkel und brennen überschüssige Menge des Muskels.
Die Anlage ist individuell für jede Frau und bestimmt sind, um ein Bild proportional.
Ist eine form der fitness und der verschiedenen Arten der Belastung auf unterschiedliche Muskelgruppen, einschließlich der Hüften, das laufen mit einer hohen Geschwindigkeit. Das Hauptziel ist die Entwicklung einer hervorragenden körperlichen Verfassung.
Crossfit kann eine Vielzahl von übungen, die Beweglichkeit, die Klassen in der Turnhalle, Gewicht training, gymnastik. Es hängt von der Trainings-Programm, zusammengestellt auf Daten Tag. Am nächsten Tag ist eine andere Art von Programm.
Feature crossfit ist ein kleines, aber sehr intensives Training. Diese Art von training entwickelt sich die körperliche fitness, Reaktionsschnelligkeit, Ausdauer, logisches denken in ungewöhnlichen Situationen.
Nur eine körperliche Aktivität kann ein gutes Ergebnis erzielen. Jedoch, Fett zu verbrennen schnell und zu stärken, das Ergebnis ist ein umfassender Ansatz notwendig. Wie Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln zu Hause, zusätzlich zu körperlicher Aktivität? In der end, wir sind die Einführung 6 weitere wirksame Methoden der Gewichtsabnahme, einschließlich der Schenkel.
Kalorienarme Ernährung – das erste, was Sie achten müssen, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren Pole. Die Grundsätze der Diät-Therapie sind die Senkung Körper Gewicht durch Verringerung der Kalorienzufuhr, die Inhalte der verbrauchten Produkte in der Ernährung von gesunden Lebensmitteln.
Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, die Verwendung eines starren Diät, weil Sie nach Ihrer Anwendung das Gewicht wieder zurück.
Am sinnvollsten ist eine kalorienreduzierte Diät und ersetzen Sie Lebensmittel mit hohem Kalorien zu kalorienreduzierten Produkten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage zu verlieren und Fett zu verbrennen und schlanke Hüften.
Wichtig ist der Ausschluss aus dem Verzehr von frittierten Lebensmitteln, wie Sie verdoppeln den Kaloriengehalt jeder Speise.
Bitte beachten Sie! Eine Voraussetzung ist, Gewicht zu verlieren ist die Verwendung von einfachen sauberes Wasser zusätzlich zu anderen Getränken.
Es gibt eine Vielzahl von Richtungen und Arten von Atemübungen. Sie helfen, um loszuwerden, das Fett auf den Oberschenkeln und im unterleib, zu stabilisieren, das Gewicht, die Förderung einer aktiven Abbau von Fett-Zellen, stärken das Immunsystem, verbessern die Stimmung, geben die Lebendigkeit von Körper und Geist. Ihr Ziel ist nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Förderung der Gesundheit.
Kein Wunder, dass es viele Praktiken, die Atemübungen, das so ein wichtiger Ort. Ein Teil der übungen beteiligt, dass nahezu alle übungen, die wir führen: "stress ausatmen, einatmen, Entspannung".
Atemübungen empfohlen für Gewicht-Verlust in Verbindung mit jeglicher form der Bewegung: schwimmen, fitness. Sie müssen die Nutzung und die Grundsätze der guten Ernährung.
Cardio-training stärkt die Muskeln, verbrennt Fett in den Oberschenkeln, steigern die Ausdauer und trainieren das Herz-Kreislauf-und Atmungssystem.
Sie können wählen, jeder trainer, jeder der größte ist für Sie, versuchen Sie, üben Sie es. Ein Stepper oder Laufband, Crosstrainer oder Heimtrainer – Sie haben die Wahl!
So entfernen Sie Fett aus den Oberschenkeln? Praxis zu Hause für mindestens 30-40 Minuten pro Tag. Wenn Sie mehrmals in der Woche wird der Zug auf eine von Ihnen, dann sagen Sie auf Wiedersehen zu übergewicht und stärken Sie die Muskeln der Oberschenkel nach ein paar Monaten training.
Beinhaltet eine Kombination von verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität – walking, laufen, Hindernislauf, Weitsprung, verschiedene Arten von übungen an der frischen Luft.
Läuft wunderbar hilft gegen Hautunreinheiten in den Hüften, Sie hat keine Kosten und eine große Menge an Zeit.
Solche übungen sind in der Regel sehr nützlich für den Körper – das Immunsystem stärken, entwickeln Ausdauer, fördern die Gewichtsabnahme, verbessern den Stoffwechsel.
Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, die person wird schlanker, die Muskeln in den Hüften, gespannt, und den Wechsel der Temperatur-Regime stärkt und härtet den Körper ab. Sport ärzte empfehlen, zu kombinieren training im Fitness-Studio oder zu Hause workouts im freien.