Gewusst wie: ausführen, um Gewicht zu verlieren

Für Gewicht-Verlust joggen beteiligten sich viele Frauen und Männer auf der ganzen Welt. Eine von diesen sind hilfreich, um Gewicht zu kontrollieren und schlank und durchtrainiert. Und andere nach mehreren Wochen Unterricht enttäuscht, weil Sie nicht sehen, Ergebnisse aus dem training. Wie führen Sie so schnell und schön, um Gewicht zu verlieren? Es gibt mehrere Techniken, um effektiv loszuwerden, die Pfunde mit Hilfe von regelmäßigen joggen. Denken Sie an einige Möglichkeiten, die helfen können, Gewicht zu verlieren schnell.

Läuft

Das Recht läuft, hat eine heilende Wirkung auf den Körper, denn es bereichert das Blut mit Sauerstoff an, stärkt das Herz und die Gefäße, macht die Knochen stärker, erhöht die nutzbare Kapazität der Lungen. Beim joggen in der Atmung, Herzschlag, Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen. Dieser sport hilft, Gewicht zu verlieren, machen Sie eine Figur schlank und graziös durch die gleichmäßige Verteilung der Belastung auf alle Muskeln.

Was die häufigsten Fehler, die Mädchen tun Jogging für die Gewichtsabnahme? Wenn Sie joggen für 15 Minuten, so berührt dies nicht Ihr Gewicht, obwohl Sie einen positiven Einfluss auf die Allgemeine Gesundheit. Täglich kurze Läufe bis 20 Minuten, macht dich nicht dünner, oder Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Um zu verstehen, wie viel Sie brauchen, um richtig zu laufen, loszuwerden, die Pfunde, ist es notwendig zu verstehen, die Prozesse, die in den Körper mit dieser Art der Belastung.

Während der einfache Betrieb bei niedriger Geschwindigkeit (joggen) werden die Muskeln Energie von Glykogen – Zucker in der Leber gespeichert. 30-40 Minuten aktives training verbrauchte er. Wenn Klassen, die nach dieser Frist zu beenden, dann beim Frühstück die verlorene Glykogen werden wieder aufgefüllt und das Gewicht reduziert wird. Wie viel Zeit haben zu laufen, um zu beginnen den Prozess der Fettverbrennung? Experten empfehlen für weight loss zu verbringen, auf einer Strecke von 50 bis 1 Stunde 15 min.

In dieser Zeit soll der Körper die Durchblutung, Körperfett, so erhöht Sie die Sauerstoff-Konzentration und aktiv spaltet das Fett. Dieser Prozess drückt sich äußerlich in der Tatsache, dass die person fühlt sich müde und seine Atmung wird schwerer. Nach einiger Zeit jedoch aufgrund der Tatsache, dass die hochschmelzenden Fette und langsam verdaut, beginnt der Körper Energie aus protein (Muskelmasse).

Dieser Prozess beginnt nach 1 Stunde 15 Minuten joggen, daher in dieser Zeit das training nicht fit in. So, für die aktiven Gewicht-Verlust muss joggen für 1 Stunde. Während dieser Zeit, eine person mit einem Gewicht von 70 kg wird verbringen 700-750 kcal. Es gibt ein Muster: je mehr Gewicht ein Mensch hat, desto mehr Energie (Kalorien) verbrennt es, während der Ausführung. Wie oft laufen? Gute Wirkung für Gewicht-Verlust-Training geben einen Tag nach dem folgenden Schema.

Joggen

Die beste Zeit zu laufen: morgens oder abends

Welche Tageszeit ist am besten zum joggen? Sicher, Wissenschaftler können nicht sagen, Wann es besser ist zu laufen, um Gewicht zu verlieren in den morgen oder Abend. Einige von Ihnen behaupten, dass am Anfang des Tages nach dem aufwachen, der Körper ist noch nicht erwacht, so wird das Blut dick bole im Vergleich zu anderen Zeiten des Tages. Weil dieses, während des Laufs an diesem morgen das Herz erfährt eine schwere Last, die sich negativ auf seinen Zustand und die zu schlechter Gesundheit führen.

Aus diesen Gründen, andere Forscher sagen, dass das schädlich ist, nicht das Studium an sich, früh am Tag, und die übermäßige Belastung. Sie empfehlen, zur Vorbereitung für den Lauf: nehmen Sie einen Kontrast Dusche, eine Kleinigkeit zu Essen (Gemüse, Salat und Saft), tun ein warm-up für 3-5 Minuten. Zur Verringerung der Konzentration von Blut in den Körper, vor dem Training sollten trinken Sie ein Glas warmes abgekochtes Wasser.

Wenn Sie morgens auf leeren Magen, wird der Körper in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, weil es wird schwieriger, die Pfunde verlieren als Abend-Training. Wie, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, das laufen in den Abendstunden? Argumente zu Gunsten der Ausführung in der morgen-abnehmen ist mehr. Jedoch, wenn die Umstände es nicht zulassen, die Ausübung in den morgen, dann wird der Abend laufen wird helfen, Gewicht zu verlieren, aber der Prozess wird langsamer gehen. Eine einfache Ausführung kann getan werden, sogar 1 Stunde vor dem Schlafengehen.

Aber intensives training ist besser, zu Beginn nicht später als 2-3 Stunden, bevor die Nachtruhe. Die Einhaltung dieser Intervalle wird dem Körper helfen, mit stress umzugehen durch körperliche Anstrengung vor dem schlafen gehen. Joggen am Abend hat einen großen Nachteil – beim joggen zerstört sind, nicht Fett und Kohlenhydrate, die während des Tages angesammelt.

Gewusst wie: ausführen, um Gewicht zu verlieren in den Bauch und Beine

Wenn Sie nicht gespielt haben, Sport-und beschlossen zu laufen, um Gewicht zu verlieren, beginnen mit kleinen Lasten. Erste Praxis für 10-20 Minuten am Tag bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit. Aber selbst wenn diese Belastung verursacht starke Müdigkeit, gehen Sie zu Fuß. Anfang ausführen, schrittweise Erhöhung der Trainingsdauer, dass es sich um 40-60 Minuten.

Falsch wird die ganze Zeit laufen bei max Geschwindigkeit, weil es einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Sich wohl fühlen, wählen Sie bequeme Schuhe und Kleidung für training. Hauptsächlich verwendet für weight loss joggen für eine Stunde oder mit wechselnder Intensität. Vor dem training und nach dem Messen Puls. Zum ausführen der normalen rate der beats pro Sekunde 120-130. Überlegen Sie, wie Sie richtig trainieren in diesen zwei Fällen.

Intervalltraining

Intervalltraining

Spezielle Lauftechnik mit wechselnden Lasten wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Menschen, die nicht freie Zeit für Sport. Während Intervall-training die Lunge und Herz erleben schwere Belastung, also für Raucher und Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diese Methode für das loswerden von überflüssigen Pfunde wird nicht passen.

Abwechselnd laufen mit maximaler Belastung und Ruhephase beginnt in den menschlichen Körper, die Prozesse, die zu Gewichtsverlust führen. Nach 20-30 Minuten joggen, abwechselnd lädt, gibt es eine aktive Fettverbrennung. Dieser Prozess, nach einigen, bleibt auch nach der Ausbildung, der andere 6 Stunden, auch wenn es nur spazieren gehen oder entspannen. Zyklus-Intervall-training besteht aus 4 Phasen:

  • die ersten 100 Meter schnell laufen (Aufwärmen der Muskeln, erhöht die Durchblutung);
  • zweiten 100 m – Lauf (es hilft, um die Atmung);
  • die Dritte 100-m – Lauf bis an die Grenze;
  • Joggen und Wiederherstellung der Atmung.

Die Zykluszeit wird mehrere Male wiederholt. Zu dieser Zeit in dem Körper gibt es leistungsfähige Prozesse zur Spaltung von Fetten. Die sprint braucht eine Menge Energie, die gewonnen wird, indem der Körper von Glykogen. Und der übergang zu gehen, der Nachteil bei diesem material ist aufgefüllt auf Kosten von Körperfett. Beim laufen maximale Leistung, die Blut in größeren Mengen eilt zu den Muskeln, die bewirken, dass Fette oxidation und Freisetzung von Energie.

Atmung beim laufen

Joggen

Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren, joggen, mit dem training beginnen mit einem langsamen Spaziergang und schrittweise zu laufen. In den ersten 2 Minuten gehen in einem schnellen Tempo. Dann Mach Ausfallschritte leicht ziehen Sie die Muskeln der Beine. Neben Kniebeugen 5-20 mal, springen auf der Stelle. Beugen und ziehen Sie Ihren Finger Socken, aber nicht die Knie beugen.

In dieser position bleiben Sie für 3-4 Sekunden und aufrichten. Wiederholen Sie diese übung. Dann langsam anfangen zu laufen, für 3 bis 5 Minuten, allmählich beschleunigt. Sicherstellen, dass während der Ausführung, der Fuß ist komplett aus dem Boden gehoben, und Sie sind nicht auf Zehenspitzen stehen, weil es schädlich ist. Während des Rennens nicht Lumpen, nicht nach vorne lehnen.

Wie Sie richtig atmen während des Trainings

Beim laufen der Körper weniger müde und gefüllt mit Sauerstoff, um richtig atmen Nase. Bei Atmung durch den Mund ständig trinken wollen aus einem Austrocknen der Mundhöhle. Atmen ein und atmen aus beim laufen, das richtige zu tun, ist lang, aber halten Sie den Atem nicht Wert. Trinken auf der Flucht können nur sauberes Wasser oder speziell formuliert Getränke zu trainieren. Mit dem fluid empfohlen, die selten, in kleinen schlucken.

29.09.2019