Smoothies für die Gewichtsabnahme. Die smoothie-Rezepte für Mixer

Um voll und ganz genießen einen smoothie und erfolgreich Gewicht zu verlieren auf Sie, Sie müssen wissen, wie man smoothies für die Gewichtsabnahme. Alle smoothie-base ist eine flüssige Foundation in der Höhe von 1-2 Tassen 1-2 Portionen jeweils. Es ist die Flüssigkeit, die Sie brauchen, um zu Gießen, in den Mixer zunächst auf den Prozess der Vermischung war einheitlich.Die Wahl der basis, konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährungsgewohnheiten, sowie den Geschmack und die Essgewohnheiten.

Dicke cocktail

Für smoothies-Grundlagen Ansatz:

  • Magermilch wird dieser smoothie in ein Milchshake, was einen milden Geschmack;
  • Joghurt - smoothie-angereichert mit protein, Probiotika und Kalzium;
  • Joghurt zusammen mit Joghurt macht das Getränk nahrhafter und wertvoller Inhaltsstoffe;
  • frisch gepresste Fruchtsäfte, erhöht den Nährwert und die cocktail-und verbessert den Geschmack, aber fügt eine Menge von Zucker (fructose), Erhöhung der Kaloriengehalt;
  • Wasser - die meisten erhältlichen Komponente, die nicht überschüssige Kalorien.

Früchte und Beeren in einem Glas-Glas-ist das die nächste wichtige Komponente in einem smoothie. Sie können miteinander gemischt werden, um cocktails zu machen, die auf nur eine Art von Obst oder auch kombiniert mit Gemüse und grünen. Für diätetische Frucht-smoothies sind in der Regel die Sorten von Obst und Beeren, die haben weniger Zucker. Jedoch, die Dosierung der Komponenten ermöglicht es, durch und große, verwenden Sie Früchte, die Sie mögen. Eine gute alternative zu frischen Beeren und Früchte "eingefroren", die in den Geschäften gefunden werden kann das ganze Jahr über. Sie machen eine ausgezeichnete erfrischende cocktails, die nicht brauchen, um hinzuzufügen, Eis und sogar flüssige Foundation gefrorene Zutaten ersetzen beide.

Was für Beeren-Obst-Füllungen geeignet sind:

  • Bananen - eine der beliebtesten Zutaten für smoothies, das geht auch mit vielen Füllungen: ob Birnen oder äpfel, Getreide, oder Nüsse, Milch oder Joghurt, Erdbeeren oder kiwi. Bananen verleihen dem smoothie eine Dicke Konsistenz und einen einzigartigen Geschmack;
  • Ananas - dieser tropischen Frucht wird oft ein Teil der smoothie-Diät aufgrund bromeline, der bekannt ist für seine Eigenschaften für weight loss. Und ein smoothie mit Ananas hat eine angenehme Säure und frische;
  • Smoothies
  • äpfel - das am meisten konsumierte Frucht, voller Ballaststoffe, Vitamine und duftenden Saft;
  • kiwi-und mango - diese tropischen "Gäste" haben sich regelmäßig auf unserem Tisch. Die Kombination mit traditionellen äpfel und Bananen, die, nebenbei bemerkt, auch tropischen Ausländer, bekommt man unglaubliche exotischen Geschmack smoothies;
  • Erdbeere - diese Beere ist so attraktiv außerhalb, wie es schmeckt auf der Innenseite. Es hat eine Menge Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien. Und wie schön sieht Sie aus, schneiden Sie in Hälften oder Scheiben! Also, was ist ein smoothie ohne Erdbeeren?
  • Heidelbeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren, Sanddorn - und anderen Beeren ist eine echte Lagerhaus von Nährstoffen. Wählen Sie Ihre Diät-Shakes für Gewicht-Verlust wird von Ihnen nur besser.

Gemüse-und Grüntönesind Hinzugefügt in der Höhe der Hälfte eines Glas-Glas-und Fruchtfüllungen. Der grünen - besten-Anbieter von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe, so sicher sein, fügen Sie es zur Verbesserung der Verdauung, pflegen Schönheit und die Allgemeine Gesundheit. Gemüse haben auch mehr Vitamine im Vergleich zu Obst, so oft Sie in die smoothie-Diät Diät.

Vermitteln zusätzliche Aromen zu einem smoothie, Sie können hinzufügen die folgenden Komponenten:

  • dicken Joghurt (ein Viertel-Cup) für eine dichtere Konsistenz.
  • Honig (halben Esslöffel)- für einen süßeren Geschmack;
  • Datteln, Feigen, Pflaumen (3-4 Stück) - für mehr Dichte und einen süßen Geschmack;
  • Zimt -, Ingwer -, Kakao-Pulver, Vanille (ein halber Teelöffel) - für komplexe Aromen, komplexer Geschmack und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Obst

Protein und Energie-Ergänzungen und super-Lebensmittel helfen, um smoothies sind nicht nur köstliche und nahrhafte Diät-cocktail, aber eine volle Mahlzeit ausgewogen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Dies beinhaltet:

  • Sport-protein-Mischung (protein-Isolate und Konzentrate, Kasein);
  • Leinsamen;
  • Chia-Samen;
  • spirulina;
  • acai-Beere;
  • Haferkleie;
  • gemahlene Haferflocken;
  • gemahlene Nüsse.

Welche Lebensmittel nicht hinzufügen Diät für Gewicht-Verlust-smoothies

Jetzt wissen Sie, wie Sie die perfekte smoothie für eine schlanke Figur, sollten Sie sehen eine Liste der "gefährlichen" Zutaten, die am besten vermieden werden. Fasziniert von Gewicht-Verlust-smoothies, es ist leicht zu übertreiben es mit den "Verbotenen" Lebensmitteln, die Sie ergreifen wird weiter von dem Ziel, wenn nicht schreckt.

  • Eingemachte Früchte und Gemüse enthalten eine Menge Zucker, wie es ist ein hervorragendes Konservierungsmittel. Nicht kaufen Sie, wenn Sie auf Diät sind. Nehmen Sie nur frische oder gefrorene Nahrungsmittel.
  • Fett Milchprodukte enthalten große Mengen an Kalorien. Natürlich, Banane, Schlagsahne mit eine Dicke, schwere Creme, gepaart mit einem Gast Nüsse - das Bild ist ein knockout, aber über Gewichtsverlust auf diese Diät wird völlig vergessen haben.
  • Milchprodukte mit süßen Füllungen enthalten Zusatz von Zucker, es ist nichts zu tun mit Gewichtsverlust nicht. Werden Sie sicher ausschließen, Joghurt, Milchshakes, Schnee und andere Lebensmittel, die Zucker enthalten.
  • Sport-Nahrungsergänzungsmittel mit viel Kohlenhydrate für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und nicht abnehmen. Die so genannte "weight Gainer" enthalten viele unnötige Kalorien, so dass Sie absolut wertlos für die Gewichtsabnahme. Wählen Sie nur eine protein -, in denen der Kohlenhydratanteil ist sehr gering (etwa 8 g pro 100 g), oder, wo keine existieren.
Kiwi

Smoothies mit Banane und Erdbeeren: Rezept für die schlanke Taille

Zutaten

  • Erdbeeren - 10 Beeren;
  • Reife Bananen - 2 Stk.;
  • Magermilch - 2 El.;
  • gemahlene Erdnüsse 2 Esslöffel;
  • Vanille - nach dem Geschmack;
  • Eis - auf Anfrage.

Methode der Zubereitung:

  1. Bananen schälen, in Stücke schneiden.
  2. Erdbeeren waschen, entfernen Sie den Stiel.
  3. Wenn Sie Eis, teilweise mahlen im Voraus.
  4. Alle Zutaten in die Schüssel mit dem Mixer und starten Sie schlagen auf niedrige Geschwindigkeit, die sich allmählich zu fallen, bis der cocktail ist glatt.
  5. Gießen smoothie in Gläser und servieren.

Smoothies mit Banane und kiwi: ein Rezept zum abnehmen

Zutaten

  • kiwi - 2 Stück;
  • Reife Banane - 1 Stk.;
  • fettarmer Milch - 1 El.;
  • natural yogurt, low-fat - 1 El.;
  • Mandeln für die Dekoration;
  • Vanille - Geschmack.

Methode der Zubereitung:

  1. Waschen Sie die kiwi, einem kleinen Löffel entfernen Sie das Fruchtfleisch aus der Schale und Falten Sie in die Schüssel zum rühren.
  2. Bananen gereinigt, geschnitten, willkürlich und fügen Sie die kiwi.
  3. Milch, Joghurt und Vanille, fügen Sie die Früchte und Schleifen alles in einem Mixer bis glatt.
  4. Gießen smoothie in Gläser und bestreuen top mit gehackten Mandeln.

Smoothie "Bananen-Paradies"

Zutaten

  • Reife Bananen - 2 Stk.;
  • Termine - 6 Stk.;
  • Walnüsse oder andere Nüsse - 2 Esslöffel;
  • Kakao-Pulver - 1 Esslöffel;
  • Wasser - 1 El.

Methode der Zubereitung:

  1. Bananen säubern, in Scheiben schneiden.
  2. Wenn nötig, die Datteln entkernen, mit warmem Wasser abspülen.
  3. Falten Sie alle Zutaten in die Schüssel mit einem Mixer und Schleifen, bis glatt.
  4. Gießen Sie in Gläser, top-garniert mit ein paar Erdnüssen und servieren.
Bananen und Datteln

Achtung! Diät-smoothie, die aus Zutaten mit hohem Gehalt an Zucker (Bananen, Datteln, Feigen, Trauben, Honig, etc.) für weight loss verbraucht werden kann nur während der Tageszeit zum Frühstück, Mittag-und snack zwischendurch.

Birne-smoothie mit Heidelbeeren

Zutaten

  • große Reife Birnen - 2 Stück;
  • Heidelbeeren oder Blaubeeren - 150 g;
  • frisches Salat - 1 Bund.

Methode der Zubereitung:

  1. Waschen Sie die Birnen, entfernen Sie den Kern.
  2. Salat waschen, abtropfen und reißen Sie die Blätter mit Ihren Händen.
  3. Die Beere behandeln, wie gebraucht.
  4. Alle Zutaten in einem Behälter und Schneebesen Mixer, bis glatt.
  5. Gießen Sie den cocktail in Gläser, top mit ein paar Beeren für die Dekoration.

Joghurt-smoothies "mango-orange"

Zutaten

  • Naturjoghurt fettarm - 100 ml;
  • mango - 1 PC.;
  • orange - 1 Stk.;
  • Banane - 1 Stk.;
  • Honig - 1 TL;
  • der Eis - zum Geschmack.

Methode der Zubereitung:

  1. Mango schälen, entfernen Sie den Stein.
  2. Orange schälen, teilen, in Scheiben schneiden, entfernen Sie die Folie.
  3. Banane schälen, in Scheiben schneiden.
  4. Falten Sie das vorbereitete Obst in einen Behälter, Gießen Sie den Joghurt, Honig, wenn Sie möchten, fügen Sie Eis.
  5. Beginnen whisking einen cocktail an der niedrigen Geschwindigkeit, erhöhen Sie es schrittweise bis der smoothie glatt ist.
  6. Setzen Sie in Gläser und servieren.

Blaubeer-smoothie mit Haferflocken

Zutaten

  • blueberry - 0,5 Artikel;
  • Getreide - 0,25 Artikel;
  • Banane - 0,5-PCs;
  • low-fat Naturjoghurt - 150 g;
  • Magermilch - 0.5 Kunst.;
  • Zitronenschale - 0,25 TL;
  • ice - 1 Würfel.

Methode der Zubereitung:

  1. Banane schälen, schneiden in.
  2. In der Schüssel einen Mixer Gießen Sie die Milch, fügen Sie Joghurt und den rest der Komponenten.
  3. Schneebesen auf mittlerer Geschwindigkeit, bis glatt.
  4. Setzen smoothie in ein Glas, garniert mit zitronenscheibe und servieren.

Frucht-smoothies mit Banane und Erdbeeren

Zutaten

  • Banane - 1 Stk.;
  • BlackBerry - 12 Beeren;
  • Erdbeeren - 10 Beeren;
  • Ananas - 15 Stücke;
  • Spinat - 1 großes Bündel;
  • Magermilch - 350 ml;
  • Honig(optional) - 2 El

Methode der Zubereitung:

  1. Bananen schälen, schneiden in.
  2. In der Schüssel einen Mixer Gießen Sie die Milch, fügen Sie die gehackte Banane und die restlichen Zutaten.
  3. Alle Schleifen in einen Mixer geben, bis glatt und sofort servieren.
Heidelbeeren

Green smoothie: ein einfaches Rezept für blender

Zutaten

  • Sellerie - 2 Stiele;
  • Blattspinat - 1 Handvoll;
  • Petersilie - 1 Bündel;
  • - Gurke - 1 PC.;
  • Banane - 1 Stk.;
  • Zitrone - 1 Stk.

Methode der Zubereitung:

  1. Gurke schälen, schneiden Sie in.
  2. Sellerie waschen und schneiden Sie in kurzen bars.
  3. Spinat und Petersilie abspülen, wenn nötig.
  4. Mit der Banane, entfernen Sie die Schale, in Stücke schneiden.
  5. Falten vorbereiteten Zutaten in einen container für Schlagsahne, den Saft einer Zitrone.
  6. Verquirlen, bis glatt und Gießen Sie in Gläser.

Green smoothie mit Sellerie für weight loss

Zutaten

  • Sellerie - 4 Stiel;
  • grüne äpfel - 2 Stk.;
  • - Gurke - 1 PC.;
  • Ingwer - ein Stück von 2-3 cm;
  • Petersilie - 1 Bündel;
  • Zitrone - 1 Stk.;
  • Zuckeraustauschstoff zu schmecken und optional.

Methode der Zubereitung:

  1. Sellerie waschen, schneiden Sie in kurze Stücke.
  2. Äpfel waschen, falls gewünscht schälen und Kern, in Scheiben schneiden.
  3. Gurke schälen, schneiden Sie in.
  4. Ingwer sauber, schneiden Sie willkürlich.
  5. Von der Zitrone den Saft auspressen.
  6. Petersilie waschen und trocknen.
  7. Alle Zutaten in der Schüssel einen Mixer, fügen optional Süßstoff.
  8. Smoothie Schneebesen bis homogen. Wenn das Getränk zu dick ist, fügen Sie sauberes Wasser.

Green smoothie-Vitamin für weight loss

Zutaten

  • Brokkoli - 4 Blütchen;
  • green Apple - 1 PC.;
  • Spinat - 100 g;
  • Karotte - 1 PC.;
  • Orangen-Saft - 250 ml.

Methode der Zubereitung:

  1. Gemüse, Kräuter und Obst waschen, schneiden willkürlich, um es einfacher zu handhaben blender.
  2. Setzen Sie alles in der Schüssel einen Mixer, fügen Orangensaft und kill Mixer, beginnend auf niedrige Geschwindigkeit.
  3. Beenden Sie das Peitschen der cocktail, wenn die textur und die Farbe ist uniform.
  4. In Gläser Gießen und servieren.

Detox-auf smoothies für Gewicht-Verlust

Smoothies - ein guter Weg, um zu reinigen den Körper von Giftstoffen, steigern den Stoffwechsel, verbessert Zustand der Haut, frisches Aussehen. Dieses system nennt sich detox. Es hat positive Auswirkungen auf die Allgemeine Gesundheit und gibt Energie.

Die Vorteile der Reinigung smoothies für Gewicht-Verlust:

  • Gewichtsverlust;
  • Reduzierung der Nahrung allergische Reaktionen;
  • die Verbesserung in der Haut, die Farbe von Gesicht und Körper;
  • loswerden von Verdauungs-Probleme;
  • eine Stärkung des Immunsystems;
  • der Anstieg der Energie-Ebenen.
Mango

Grüne detox-smoothies für Gewicht-Verlust

Zutaten

  • green Apple - 1 PC.;
  • Spinat - 1 Handvoll;
  • Sellerie - 1 Stiel;
  • 1 Birne;
  • Leinsamen - öl- 1 El

Methode der Zubereitung:

  1. Apfel waschen, grob hacken und quetschen den Saft aus ihm heraus.
  2. Spinat und Sellerie waschen, grob hacken Sie die Sellerie.
  3. Birne waschen, schneiden Sie in große Stücke, entfernen Sie den Kern.
  4. Apfelsaft in der Schüssel einen Mixer Gießen Sie die Leinsamen-öl und Spinat, Schneebesen alles glatt rühren.
  5. Als Nächstes fügen Birne und Sellerie, wieder alles Schleifen, bis Sie glatt sind.
  6. Gießen Sie den cocktail-Gläser und trinken Sie sofort.

Zubereitung: wenn Sie nicht über eine Saftpresse, verwenden Sie das Fruchtfleisch, Samen entfernen Teil.

Tipp: der grüne detox-smoothie mit Leinsamen-öl und ist besser zu Essen in der früh auf nüchternen Magen, nach dem trinken ein paar Gläser reines Wasser.

Green smoothie für das Mittagessen

Zutaten

  • Banane - 1 Stk.;
  • green Apple - 1 PC.;
  • Haselnuss - 15-Kerne;
  • Spinat - 30 g;
  • Flachs Samen - 1 Esslöffel;
  • Wasser - 100 ml.

Methode der Zubereitung:

  1. Banane schälen, schneiden Sie in beliebig.
  2. Apfel waschen, in große Stücke geschnitten, die Kerne entfernen.
  3. Haselnüsse und Wasser, in einen Mixer mahlen dünsten, Spinat hinzufügen, Mischung erneut.
  4. Apfel, Banane und Leinsamen verrühren, mit Nüssen und Spinat.
  5. In Gläser Gießen, garniert mit ein paar Kerne von Nüssen und servieren.

Obst-und Gemüse-smoothies

Zutaten

  • Apple - 1 PC.;
  • Banane - 1 Stk.;
  • Pfirsiche - 1 PC.;
  • Karotte - 1 PC.;
  • Brokkoli - 2 Blütchen;
  • Zitrone - 1 Stk.;
  • Wasser -100 ml.

Methode der Zubereitung:

  1. Grob hacken Sie den Apfel, entfernen Sie den Kern.
  2. Banane schälen, in Scheiben schneiden.
  3. Die Nektarinen, entfernen Sie die Grube, in Stücke schneiden.
  4. Karotten schälen, schneiden in.
  5. In die Schüssel mit einem Mixer alle Zutaten, Gießen Sie Zitronensaft und Wasser.
  6. Smoothie Schneebesen auf mittlerer Geschwindigkeit, bis glatt, Gießen Sie in Gläser und servieren.

Pflanzliche detox-smoothie

Zutaten

  • Sellerie - 2 Stiele;
  • Tomaten - 5 Stk.;
  • süßer Paprika - 1 Stk.;
  • Spinat - 1 Handvoll;
  • Petersilie - 1 kleines Bund.
Green smoothie

Methode der Zubereitung:

  1. Gemüse und Kräuter waschen, trocknen.
  2. Paprika entkernen, in Scheiben schneiden.
  3. Schneiden Sie den Hering, der Petersilie, etwas gehackt.
  4. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis glatt.
  5. Setzen Sie smoothies in Schalen und servieren.

Tipp: wenn Sie gefrorene Früchte, Eis in einen cocktail-ist die Beurteilung nicht benötigen.

Reinigende detox-smoothies konsumiert werden kann den ganzen Tag, und ersetzen Sie alle Mahlzeiten an einem Tag. In diesem Fall wird die Reinigung durchgeführt werden kann 1-2 Tage. Wenn Sie nur smoothies für Gewicht-Verlust-ersetzen Sie 1-2 Mahlzeiten täglich. Zum Beispiel, Frucht-smoothies zum Frühstück oder die erste snack, oder ein Gemüse-smoothie für Abendessen oder einem späten snack.

27.09.2019