Wie man Gewicht verlieren in den Beinen schnell und effektiv – wirksame Wege

Der Kampf gegen übergewicht und Problemzonen am Körper – die Geißel unserer Zeit. Obwohl die Ideen von Schönheit und Körperform sind alle unterschiedlich, doch die Fettdepots in eine größere Anzahl als notwendig ist, ist das problem von vielen Frauen. Eine der Zonen, deren status Sie einstellen möchten, sind die der Hüfte. Um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln schnell und effektiv, ohne Anstrengung unmöglich. Dann überlegt, was zu tun ist für den gewünschten Effekt und wie schnell können Sie das gewünschte Ergebnis zu erhalten.

wie man Gewicht verlieren in lashkah

Wo kommt das Fett an den Hüften?

Frauen ' s Körper ist so konzipiert, dass die Fettdepots zuerst sich in den Bauch, Gesäß und Oberschenkeln. Solch ein Prozess hat eine physiologische Grundlage. Die Tatsache ist, dass während der Schwangerschaft diese Bereiche des Körpers notwendig, um den Schutz des fötalen Lebens des Babys.

Fett – eine Substanz, die im Verlauf der chemischen Umwandlungen wird Energie. Es wird verwendet, in der alle lebenswichtigen Prozesse des Organismus von Mutter und Fötus. Neben den physiologischen Ursachen des fettes problem und pathologische Aspekte. Schnelle Gewichtszunahme und Erhöhung der Beine Volumen provozieren kann:

  • Essen große Mengen von Lebensmitteln;
  • hormonelles Ungleichgewicht;
  • sitzende Lebensweise;
  • eine chronische systemische Erkrankung (z.B. diabetes oder Hypothyreose).

Wichtig!!!! Wenn Sie den Wunsch haben, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren in den Hüften, ist es wichtig, übergeben Sie eine umfassende Prüfung, da die Anwesenheit von Begleiterkrankungen, ohne medizinische intervention notwendig ist.

Lebensmittel, die Fett verbrennen

Die Grundlage für das effektive abnehmen und die Verringerung der Hüfte – nicht ausüben, nämlich die Korrektur der Ernährung. Ohne überprüfung der einzelnen Menü-Diät und keine körperliche Aktivität wird nicht helfen, um schnelle und maximale Ergebnisse. Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur Gewicht verlieren, sondern halten das Ergebnis für viele Wochen-Jahren.

Die Fachleute-Ernährungswissenschaftler haben eine Liste von Produkten, die Aufnahme in der Ernährung kann zu beschleunigen den Stoffwechsel-Prozesse im Körper so schnell wie möglich, um loszuwerden, Fett, einschließlich in den Hüften. Diese Produkte entfernen Gifte und Schlacken, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, stärken die schützende Kräfte.

In der Liste der Lebensmittel, die Fett verbrennen sind:

  • Ingwer;
  • Zimt;
  • Kohl;
  • Gurken;
  • grapefruit,
  • grünem Tee.

Wie zu Essen, um zu senken Beine?

übungen für lyashek

Effektiv und schnell Gewicht zu verlieren in den Hüften wird damit die Einschränkung der Zulassung zur Ernährung von süß, muffin, Mehl. Es ist wichtig, um aufzugeben, konservierte, geräucherte, Fette und gebratene Lebensmittel. Auch verboten, alkoholische Getränke, soda, starken Kaffee und schwarzen Tee. Experten empfehlen, zu geben, die Energie (auch in den Bedingungen der maximalen körperlichen Belastung).

Es ist wichtig, zu bevorzugen Lebensmittel und Gerichte, gedünstet, gekocht, gebacken, geschmort. Mahlzeiten sollten häufige und Bruch, mit dem die Einhaltung der täglichen Energiezufuhr. Werden Sie sicher zu trinken bis zu 2 Liter Wasser am Tag. Es ist notwendig, beschleunigen die Prozesse des Stoffwechsels, so dass Sie, um Gewicht zu verlieren effektiv, aber das Ergebnis halten Sie für eine lange Zeit.

Die tägliche Ernährung sollte Gemüse und Obst-basierte Produkte protein. Es ist wichtig, dass man genug Vitamine und Mineralien.

Übungen für abnehmen Oberschenkel

So, wie die Hüften verringern, kann nur erreicht werden, durch einen integrierten Ansatz, ist es wichtig zu kombinieren-Diät mit der Umsetzung von effektiven übungen. Die folgende Tabelle beschreibt die komplexe, das sollte täglich gemacht werden, aber, wenn dies nicht möglich ist, mindestens 3-4 mal in der Woche.

Kniebeugen

Ausgangslage – stehend, mit den Füßen auf dem Boden gedrückt, Abstand Schulter-Breite auseinander. Hocken Sie ausführen müssen, so langsam wie möglich. Um diese übung 8-10 mal. Jeden Tag ist es wünschenswert, eine Erhöhung der Anzahl der sit-UPS 2-3. Die Kniebeuge gilt als effektiver Bedingungen für die Anwendung der Anpassungen an das Gewicht (z.B. der Hanteln).

Schere

Diese übung ermöglicht es Ihnen, um effektiv zu entfernen überschüssiges Fett nicht nur in der Hüfte, sondern in der gesamten Länge der Beine, sorgen für eine schnelle Gewichtsreduktion, Stärkung der Muskeln und Verbesserung der Haut Ton. Es gibt mehrere Optionen für die übung:

  1. Auf der Seite – liegen sollte auf dem Boden auf seiner Seite, die Beine verlängert werden sollte, ist parallel zum Boden, die Muskeln entspannt. Anderen Bein, welches oben ist, sollte angehoben werden, ohne beugen des Knies, gleichzeitig spannen Sie die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß. Übung sollte langsam erfolgen, wiederholen Sie die 7-10 mal für jede Seite.
  2. Die Rückseite ist ähnlich, aber mit der Bedingung, dass die person in die geeignete Ausgangsposition.

Springen

Um effektiv zu entfernen Fett von den Hüften und um Gewicht zu verlieren schnell zu Hause können Sie das Seil. Springt Ihnen erlauben, um loszuwerden, übergewicht, Aktivierung der Stoffwechselvorgänge im Körper, stärken die Muskeln der Beine und Gesäß. Zur übung wird empfohlen, für mindestens 5-7 Minuten pro Tag für 6-8 Wochen.

Angriffe

Die Ausführung von Angriffen, können Sie die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß, um loszuwerden, die Pfunde, die Spannkraft und Elastizität dieser Bereiche um das Ergebnis zu halten Gewichtsverlust für eine lange Zeit. Angriffe wie folgt durchgeführt:

  1. Nehmen Ausgangslage – stehend, mit gesenkten entlang des Körpers Händen. Füße sollten sein gelegt direkt unter den Hüften.
  2. Parallel mit der ein-Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß. Sie soll in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden.
  3. Das zweite Bein ist leicht gesenkt auf den Boden. Es ist wichtig, dass der Körper in eine Ebene position, der Rücken ist nicht gerundet.
  4. Der Anstieg ist von der Ferse des Fußes im Vordergrund. Die übung sollte getan werden, 10 mal auf jedem Bein.
übungen Ausfallschritte für lyashek

Leiter

Zu Hause können Sie ein Gerät verwenden, auf die Sie klettern wie auf einer Sprosse der Leiter. Schritt eins, dann das andere Bein, imitiert der Aufstieg. Im Laufe der Zeit, können Sie bis zu 30 Schritte in jede Richtung.

Beauty-Behandlungen

Um Gewicht zu verlieren und die gewünschte Form Frauen helfen, eine Reihe von kosmetischen Verfahren, die durchgeführt werden können zu Hause und in beauty salons. Wirksam zur Bekämpfung von Fett in den Oberschenkeln als die Massagen, Packungen und Hydrotherapie-Anwendungen.

Diese Techniken machen, Gewicht zu verlieren nicht nur schnell, sondern auch Spaß machen. Parallel mit der Abnahme an den Oberschenkeln ist die Straffung der Haut, verbessert Ihre Spannkraft und Elastizität, Aktivierung der Durchblutung und den Stoffwechsel.

Massage für die Hüften

Eines der wirksamsten Verfahren zur selbst – massage. Die Methode wird vorzugsweise durchgeführt, die speziellen Handschuhe für die massage in Kombination mit aufgetragen auf die Haut, Peelings, Cremes und anderen Mitteln mit anti-cellulite-Effekt. Die salons bieten die folgenden Arten der massage, die helfen, Gewicht effektiv zu verlieren in der Taille, Oberschenkeln und Gesäß:

  1. Massage klassische Typ durch alle Bereiche des Körpers. Während des Verfahrens, aktiviert den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung in den Problemzonen, die Haut wird elastischer. Das Ergebnis der Gewichtsverlust kann bereits nach 6-8 Wochen (definitiv brauchen, um zu kombinieren massage mit Ernährung und aktive Bewegung).
  2. Massage mit Dosen. Während des Verfahrens erzeugt ein sogenanntes Vakuum auf der Oberfläche der Haut, die kämpft mit einer Schwellung, die Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem interzellulären Raum. Zur Durchführung einer solchen massage in den häuslichen Bedingungen ist es ratsam, die Banken des latex.
  3. Wasser-massage (hydro-massage) – hilft, Gewicht zu verlieren aufgrund der leistungsfähigen Effekte von Wasser-Strömung auf die Problemzonen des Körpers. Das Verfahren verbessert die Haut-Ernährung, regt den Stoffwechsel an, "spaltet" Körper Fett in der Taille, Gesäß und Oberschenkel.

Die Massage hat eine Reihe von Kontraindikationen, die berücksichtigt werden sollten, vor Beginn eines Kurses der Therapie. Dazu gehören bösartige Neubildungen, Thrombose, das Vorhandensein von Aneurysmen verschiedener Art, psychische Erkrankungen, Tuberkulose, AIDS, etc.

Packungen zu Hause

Ernährung, Bewegung und massage für weight loss kombiniert werden kann mit Körper-Packungen. Wrap ist eine wirksame Methode, die beschleunigt den Prozess der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, stärkt die Oberfläche der Blutgefäße der Haut, Stimulierung der Zelle Ernährung. Darüber hinaus wickeln Sie eine positive Wirkung auf die psycho-emotionalen Zustand, so dass, um sich zu entspannen, um stress zu reduzieren.

Verfahren Körperpackungen für Gewicht-Verlust-Schenkel:

  1. Die Haut der Hüften müssen gründlich gereinigt, mit einem Peeling.
  2. Um den Bereich mit Licht massage-Bewegungen.
  3. Gelten eine vorbereitete Werkzeug.
  4. Mit Frischhaltefolie.
  5. Nach einiger Zeit mit Wasser abspülen.
  6. Die Behandlung der Haut Feuchtigkeitscreme.

Um Gewicht zu verlieren, wrap durchgeführt, der mit einer Mischung aus Seetang, Honig in Kombination mit ätherischen ölen, Schokolade. Das Verfahren ist nicht empfohlen für gynäkologische Probleme, Schilddrüsenerkrankungen, Krebs, das Vorhandensein von mechanischen Beschädigungen im Bereich der Anwendung.

Behandlungen für Gewicht-Verlust-lyashek

Wasser-Therapie für Gewicht-Verlust Oberschenkel

Um schnell Gewicht zu verlieren und zu halten, das Ergebnis wird mit Hilfe der Hydrotherapie. Es ist ein Komplexes Verfahren, bei dem der menschliche Körper ist geprägt von Wasser in seinen verschiedenen Erscheinungsformen. Experten empfehlen:

  • anti-cellulite-Bad (mit Terpentin, Kräuter, Milch, Salz);
  • hydromassage;
  • Charcot s douche;
  • Runder Dusche;
  • Vichy-Dusche;
  • Elemente der Thalasso-Therapie (Verwendung von Meerwasser).

Die ersten Ergebnisse sind bereits sichtbar nach 3-4 Wochen seit dem start des Wasser-Therapie: von der Taille, Hüften, Gesäß lassen extra Zentimeter, die Haut wird glatt und straff, gesund aussehende. Der Prozess der Gewicht zu verlieren erfordert regelmäßige Wasser-manipulation. Sie können in Kombination mit der Durchführung einer Reihe von übungen.