Welche Lebensmittel helfen schnell Gewicht zu verlieren und die Fettverbrennung fördern

Das problem des übergewichts nach der Statistik beobachtet, die in etwa 30% der Bevölkerung der Welt. Die Krankheit nennt sich Adipositas, Ursachen Seite Störungen, die Einfluss auf das Herz-Kreislauf-und Verdauungssystems, des Muskel-Skelett-system und bewirkt hormonelle Störungen des Mannes. Loswerden von übergewicht helfen spezialisierte Ernährung. Sie umfassen Produkte für schnellen Gewichtsverlust enthalten eine kleine Menge an Cholesterin, schnelle Kohlenhydrate.

abnehmen Produkte

Was ist die Gewicht-Verlust

Reduktion des Körpergewichtes, Verringerung der Menge des subkutanen Fett-und Muskelmasse genannt Gewicht-Verlust. Dieser physiologische Vorgang kann als symptom bei verschiedenen Erkrankungen oder als Folge der schlechten Lebensbedingungen, und das Ergebnis der bewussten Handlungen des Menschen (änderung der Ernährung, Steigerung der körperlichen Aktivität).

Was hilft, um Gewicht zu verlieren

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie ändern Ihre Art zu Leben. Zuerst von allen, müssen Sie eine Defizit von Kalorien, die Erhöhung der metabolischen rate und damit den Fehlbetrag des fehlenden Spurenelemente und Vitamine. So, Gewicht zu verlieren helfen, umfassenden Ansatz, der umfasst:

  1. verbrauchen viel Trinkwasser;
  2. grüner Tee;
  3. ausgewogene Ernährung;
  4. aktiver lebensstil und regelmäßige körperliche Aktivität;
  5. Vitamine, Mineralien.

Welche Nahrungsmittel sollten Sie Essen, um Gewicht zu verlieren

In der Vorbereitung der Nahrung verwendet, Lebensmittel mit unterschiedlichen Massen-Proportionen von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten. Darüber hinaus berücksichtigt der Anteil von Wasser -, Mikro-und Makronährstoffe, Vitamine und Mineralien. Spezialisten-Ernährungsberater in Ihrer wissenschaftlichen Arbeit ist gekennzeichnet durch die folgenden Lebensmittel, die Sie Essen, wenn Gewicht zu verlieren zu erreichen schnelle Ergebnisse:

Produkt

Die Durchschnittliche Kaloriengehalt pro 100 Gramm.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Nützliche Eigenschaften

Kontraindikationen für die Verwendung

Rindfleisch

250

19/12/0

Rindfleisch ist Reich an Reich an Eiweiß, wenig Fett, Vitamine a, C, E, PP, B1, B2, B6 und B12, die der Körper benötigt Mineralsalze von Eisen, magnesium, Kalium, Natrium, Phosphor, Zink.

Akutes Nierenversagen

Die Türkei

160

20/2/3

Die Zusammensetzung der Türkei Fleisch enthält Eisen, Phosphor, Selen, Mangan und anderen mineralischen Komponenten.

Keine

Huhn

188

23/1/0

Huhn Fleisch (insbesondere Brustkrebs) ist Reich an Proteinen, essentiellen Linolsäure, die Vitamine a, B1, B2, B6.

Keine

Thunfisch

180

23/1/0

Die Zusammensetzung der Thunfisch kommt mit Eiweiß, Kalzium, magnesium, Natrium, Kalium, Fluor, Chrom, Nickel, Kobalt, Molybdän, Vitamine a, B1, B2, B6, B9, E, PP.

Es ist notwendig, zu minimieren, den Konsum von Thunfisch während der Schwangerschaft und Stillzeit, Dysfunktion der Nieren

Heck

90

16/4/0

Die Zusammensetzung der filets von dieser Fisch enthält JOD, magnesium, Phosphor, die Vitamine A, C, E, PP, Gruppe B.

Allergische Reaktionen

Pollock

110

12/2/0

Die Zusammensetzung der Seelachs enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, omega-3, omega 6, Vitamine A, PP, B1, B6. Eisen, Phosphor, Zink, Kobalt.

Keine

Tomaten

20

3/0/13

Das Gemüse ist Reich an Pektin, Karotin, Chrom, Antioxidantien.

Allergische Reaktionen

Buchweizen

340

12/2/61

Buchweizen, eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, pflanzliche Proteine, Eisen und b-Vitamine.

Keine

Rüben

50

2/0/35

Teil des root-enthält Vitamine b, PP, Folsäure, Ballaststoffe, Pektin, Zucker, magnesium, Kalium, JOD und Mangan.

Keine

Äpfel

40

0/0/9

Äpfel enthalten Eisen, vitamin C,beta-Carotin, die Vitamine A, PP -, mineral-Stoffe Kalium, Kalzium, Molybdän, Phosphor, Nickel.

Keine

Orange

30

2/0/14

In der orange, enthält beta-Carotin, Ascorbinsäure, magnesium, Eisen, Natrium und Phosphor.

Allergische Reaktionen, akute gastritis, peptischen Ulkus-Krankheit

Mandeln

645

18/57/13

Nüsse enthalten eine große Menge von Nährstoffen, ungesättigten pflanzlichen Fetten und Vitaminen A und E.

Keine

Petersilie

36

1/0/13

Petersilie enthält hohe Mengen an Vitaminen C, B1, provitamin A, Folsäure, Antioxidantien.

Allergische Reaktionen

Zimt

170

1/0/12

Zimt ist Reich an mineral-Komponenten: Kalium, Kalzium, Eisen, magnesium, Zink, Phosphor. Spice enthält die Vitamine B, C, A, PP, Gerbstoffe, ätherische öle.

Individuelle Unverträglichkeit.

Hot pepper

40

2/0/14

Das Gewürz enthält beta-Carotin, ätherische öle, Vitamine, Ascorbinsäure.

Chronische gastritis, Magen-und Zwölffingerdarmgeschwür

Rezepte für Diäten

Unterschiede in der Ernährung von Männern und Frauen

In Verbindung mit Unterschiede zwischen dem Hormonsystem von beiden Geschlechtern, verschiedenen Diäten unterscheiden sich in Wirksamkeit. Männer sind wahrscheinlicher zu gewinnen Muskel, wenn Sie, Gewicht zu verlieren ist, um den Fokus auf die protein-Nahrungsmitteln, einschließlich:

  • Rindfleisch;
  • Geflügelfleisch;
  • Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen);
  • Nüsse (Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, etc.);

Frauen haben eine Natürliche Veranlagung für Fett-Masse. Zum schnellen abnehmen empfohlen Diät, die auf Lebensmittel mit kalorienarmen, fettarme Ernährung. Als Diät-Lebensmittel, für Frauen ist das perfekte Menü aus Gemüse und andere kalorienarme Lebensmittel:

  • Müsli Haferflocken mit Obst, Beeren,
  • nicht-stärkehaltige Gemüse (Gurken, Tomaten, Paprika);
  • Beeren (Erdbeere, Himbeere, Heidelbeere);
  • Früchte (citrus, Granatapfel).

Besten Produkte zur Gewichtsabnahme

Um Gewicht zu verlieren schnell müssen in der Speisekarte von kalorienarme Lebensmittel, die helfen, Fett zu brennen, beschleunigt metabolische Prozesse, unterdrücken das hungergefühl. Neben der Nahrung für Gewicht-Verlust enthalten sollte wenig Salz, Aromen und andere künstliche Zusatzstoffe. Zuerst von alle, Gewicht zu verlieren Menschen Essen sollten Produkte, wie frisches Gemüse, Früchte, Obst, mageres Fleisch, Gewürze, Gewürzmischungen, nützlich für Getreide.

Grapefruit

Die Frucht besteht zu 90% aus Wasser, ist Reich an Vitaminen C, D, P, B und viele Mineralstoffe und ätherische öle. Der Kaloriengehalt der grapefruit ist klein – 100 G Fruchtfleisch entfallen nur 38 Kalorien. Der regelmäßige Verzehr von diesem citrus-Nahrung auf den Körper folgende Wirkung:

  • stimuliert die Allgemeine Immunität, wodurch erhöhte Resistenz gegen pathogene Bakterien, Viren;
  • verbessert die Spaltung, die Verdauung der Proteine, Fette;
  • beschleunigt den Stoffwechsel, fördert schnellen Gewichtsverlust;
  • stimuliert die Beseitigung von Abfällen, Toxine, Salze der Schwermetalle;
  • verbessert die Verdauung;
  • reduziert die Konzentration von Cholesterin im Blutplasma.

Mit Vorsicht Sie sollten die Pampelmuse Menschen neigen zur Entwicklung von allergischen Reaktionen, das leiden von akuten und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, die Säure im Magen. Es wird nicht empfohlen, in der Ernährung von Zitrusfrüchten oder Saft, um schwangere Frauen, stillende Mütter. Optimale Nutzung von grapefruit für schnellen Gewichtsverlust ist 300-400 Gramm pro Tag.

Gemüse für weight loss

Ananas

Diese Frucht hat anti-entzündliche Eigenschaften, wirkt gegen Schwellungen des Gesichts und der Füße, ist für die Prävention der Krankheit, Anämie, beriberi, Arteriosklerose. Ananas enthält das Enzym bromelain, das hilft normalisieren die Arbeit des Magen, Darm. Kalium und vitamin B1, die Teil der Frucht, Steuern den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten. Abnehmen Ananas sollte frisch gegessen werden, täglich in der Menge von 150-200 Gramm. Darüber hinaus ist es für eine schnelle Gewichtsabnahme, die Sie durchführen können, die Fastentage.

Ingwer

Ingwer ist Reich an Vitaminen A, B1, C, magnesium, Phosphor, Eisen und viele nützliche Aminosäuren. Das Gewürz stärkt das Immunsystem, fördert den raschen Abbau von Fetten, hat antibakterielle Eigenschaften, hilft loszuwerden von ödemen und regt die Stoffwechselprozesse im Körper. Ingwer für Gewicht-Verlust empfohlen, frisch zu erweitern, Getränke (grüner Tee, fettarmen Joghurt), Salate oder Suppen. Zu beschränken, Ihre Verwendung auf das Vorhandensein von entzündlichen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Kohl

Unter den vielen Arten von Gemüse, Kohl ist eines der am meisten kalorienarm (100 Gramm etwa 30 Kalorien) und erschwinglich. Es ist die große Menge an Ballaststoffen, Ballaststoffe hemmt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett. Für eine effektive Gewichts-Verlust, der Kohl sollte getrunken werden, frisch und gekocht. Gemüse geht auch mit Karotten, Sellerie, Knoblauch, Meerrettich, mais, frische grün. Vorsicht ist zu trinken, frisches Gemüse für die Menschen leiden unter gastritis, peptischen Ulkus-Krankheit.

Grüner Tee

Unter den vielen Arten und Sorten des Getränks, grüner Tee ist eines der effektivsten für die Gewichtsabnahme. Es verbessert den Stoffwechsel, fördert die Ausscheidung von Giftstoffen, enthält große Mengen an Antioxidantien, gibt ein Gefühl der Sättigung. Grüner Tee zeigt der Körper überschüssige Flüssigkeit durch seine harntreibende Wirkung. Zur Verringerung der Wirkung von Koffein kann Hinzugefügt werden, um zu trinken ein wenig Milch. Darüber hinaus eine der nützlichsten Eigenschaften von grünem Tee – reduziert den Blutzuckerspiegel, senkt den Appetit.

Welche Lebensmittel nicht zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Manchmal ist eine person ist sehr klein, aber das Körpergewicht wird reduziert, unnötige Mengen von nicht mehr verlassen. In der Regel der Grund für dieses Phänomen liegt in der falsch gewählte Ernährung, enthält viele schädliche, kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel. Finden Sie heraus, welche Produkte tun Ihnen nicht erlauben, um Gewicht zu verlieren, Sie auszuschließen, Sie von Ihrem Menü. Check-out eine grobe Liste der Produkte, die langsame Gewichtsabnahme:

Auswahl von Lebensmitteln für weight loss
  1. Butter Kuchen. Mehl Produkte sind sehr hoch in Kalorien, enthalten große Mengen an einfachen Kohlenhydraten, die schnell in Fett speichert.
  2. Süße Softdrinks, Abgepackte Säfte. Ein Glas von diesem Getränk enthält von 5 bis 10 Teelöffel Zucker und etwa 150 bis 200 kcal. Sie sind nicht zu sättigen, tragen nicht alle Nährwerte, sondern wecken den Appetit. Bevorzugen Sie frischen Saft oder einem duftenden Tee.
  3. Chips, Cracker und andere snacks. Diese Lebensmittel nicht nur verlangsamen den Prozess der Gewichtsabnahme durch den hohen Gehalt an Salz, Zusatzstoffen und Fette, aber auch negativ auf den Zustand des Magen-Darm-Trakt. Für einen snack, Früchte, Nüsse, eine Tasse Joghurt, ein Apfel oder eine leichte Gemüse-Salat.
  4. Fett-oder zuckerhaltige Milchprodukte. Für eine erfolgreiche Gewicht-Verlust ausgeschlossen werden sollten aus der Ernährung von glasierten Quark snacks, Hüttenkäse, Joghurt mit Zusätzen, Fett Hüttenkäse. Sie enthalten große Mengen an Zucker, gesättigten Fettsäuren.
  5. Die Soßen. Ein Esslöffel mayonnaise, ketchup oder Käse-sauce fügt zu jedem Gericht schmecken nicht nur, sondern 100-200 "leeren" Kalorien. Wenn völlig ausgeschlossen von der Ernährung, diese Ergänzungen, werden Sie bemerken Fortschritte in Gewicht zu verlieren.
  6. Alkohol. Alkohol-haltige Getränke auslösen Austrocknung, die verlangsamt den Stoffwechsel. Während Gewichtsverlust ist am besten, sich zu enthalten von Wein, Bier und anderen Alkohol.
  7. Fast-food. Eine komplette Mahlzeit in einem fast-food-restaurant wiegt über 1000 kcal, das entspricht etwa zwei volle, gesunde Mahlzeiten. Während die Speisen von fast-food, die Reich an Fetten, Salz, Nitrate, enthalten praktisch keine Vitamine.

Achtung! Die Informationen in dem Artikel ist Sondierungsgespräche in der Natur. Der Artikel ist kein Aufruf zur Selbstmedikation. Nur ein Qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und geben Therapieempfehlungen basierend auf den individuellen Merkmalen des Patienten.