Japanische Diät für 14 Tage. Menü und Mahlzeit plan

Die Japaner gelten als eine der stärksten Nationen in der Welt. Sie wissen viel über gesunde mäßiges Essen, und wissen, wie halten Sie sich in Form während des ganzen Lebens. Ihre Eleganz, die japanischen Schulden der richtige Ansatz zu Ernährung und Diätetik.

Die japanische Diät

Essen Sie kleine Portionen, nicht erkennen, fetthaltige Lebensmittel, die Häufig in Amerika und Europa, Essen große Mengen von kalorienarmen Produkten. Von generation zu generation die Rezepte sind lecker und einfache Gerichte der japanischen Küche, die verwendet werden, überall in der japanischen Kultur.

Die Prinzipien der japanischen Ernährung. Kontraindikationen. Vorteile

  • die Portionen sollten klein sein;
  • es ist notwendig zu Essen drei mal am Tag, vermeiden naschen;
  • der Gewichtsverlust tritt auf, innerhalb von 14 Tagen;
  • die japanische Diät wird als kalorienarm, low-carb, protein;
  • die Einhaltung solch eine Diät kann nicht mehr als 2 mal im Jahr, da es ziemlich stressig für den Körper;
  • 2 Wochen können Sie verlieren 6-8 kg.

Es gibt auch eine Reihe von Kontraindikationen, wenn diese Art von Essen ist verboten:

  • während der Schwangerschaft und in der Laktierung;
  • wenn Sie Probleme mit der Verdauung, gastritis und Geschwüre von Magen und Zwölffingerdarm;
  • in Herz-Probleme;
  • bei Erkrankungen der Leber und der Nieren;
  • wenn ein paar Tage nach Beginn der Diät, werden Sie spüren, Schwäche, Schwindel, schmerzende Muskeln, eine Diät empfohlen, um zu gehen;
  • vor Beginn der Diät in jedem Fall sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren.
Fisch

Wenn es kontraindiziert ist die Ernährung hat eine Reihe von Vorteilen:

  • Gewicht, nachdem es weiterhin für eine lange Zeit, wenn Sie direkt aus der Nahrung;
  • benötigte Produkte zur Gewichtsabnahme, sind kostengünstig;
  • alle Mahlzeiten so einfach wie möglich und eignet sich auch für sehr beschäftigte Leute.

Regeln der japanischen Ernährung

Um Gewicht zu verlieren wirksam, müssen Sie die Einhaltung der entwickelten japanische Diät-Regeln, nach denen Sie in der Lage sein, um Ihr Gewicht zu verwalten und das gewünschte Ergebnis erzielen:

  1. Ganz loswerden Salz in Ihrer Ernährung. Mahlzeiten, die Sie Kochen, nicht Salzen, nicht verwenden, und andere Gewürze. Zulässige minimale Menge von Salz, nur für den Fall, wenn es kein Salz können Sie es nicht.
  2. Die Portionen sollten klein sein und nicht zu viel Essen. Während der Diät den Wänden der Magen muss schrumpfen. Dadurch können Sie Erfahrung weniger hunger.
  3. Protein, die Sie erhalten während der Diät, nehmen Sie Eier, Fleisch und Fisch, sowie Milchprodukte.
  4. Die Kohlenhydrate enthalten in der Ernährung, können Sie von Gemüse und Obst. Sie versorgen den Körper notwendig für die normale Verdauung von Zellulose.
  5. Und die Fette die im Olivenöl enthalten sind, die Sie verwenden in den Salaten.
  6. Von Getränken, die Sie brauchen, um zu trinken ausreichenden Menge von gereinigtem Wasser bei Raumtemperatur. Die Flüssigkeit wird teilweise zu füllen den Magen und verringern das hungergefühl. Auch Sie sind erlaubt, um Kaffee zu trinken und grüner Tee ohne Zucker, vorzugsweise in form von Wärme.
  7. Es ist unzulässig, zu ersetzen einige andere Produkte. Diese Diät ist sehr streng, so Folgen die Richtlinien sehr streng. Das einzige, was Sie geben können, es ist Kaffee. Sie ersetzen eine Tasse ungesüßten grünen Tee.
  8. Die Letzte Mahlzeit sollte mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. In der früh auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken. Ähnliche Empfehlungen haben Diät für den faulen.

Menü Schema der japanischen Ernährung für 14 Tage

Der erste Tag

  • Frühstück: Kaffee ohne Milch und Zucker oder eine Tasse grünen Tee;
  • Mittag: gedünsteter Grünkohl mit ein wenig Olivenöl, Tomatensaft, zwei hart gekochte Eier;
  • Abendessen: 200 g gekochter Fisch.
Produkte für Diät

Tag zwei:

  • Frühstück: ein kleines Stück Roggenbrot und eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, gekochten Kohl mit Olivenöl;
  • Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Tasse fettarmer Joghurt.

Tag drei:

  • Frühstück: kleine Scheibe Roggenbrot, vorzugsweise getrocknet, Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gebraten in Pflanzenöl, zucchini oder Auberginen (jede Menge);
  • Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Kraut mit einer kleinen Menge von öl, 2 gekochte Eier.

Tag vier:

  • Frühstück: geriebenen Karotten, gewürzt mit Zitrone Saft;
  • Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 g Obst, außer Bananen und Trauben.

Tag fünf:

  • Frühstück:geriebenen Karotten, gewürzt mit Zitrone Saft;
  • Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 g Obst, außer Bananen und Trauben.

Der sechste Tag:

  • Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gekochtes Huhn, Salat von Kohl und Karotten mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier, kleine, frische Karotte.

Der siebte Tag:

  • Frühstück: Tasse grüner Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch;
  • Abendessen: eine Auswahl von 200 g Obst und 200 g gekochten Fisch oder 2 gekochte Eier mit einem kleinen frischen Karotte oder 200 g gekochtes Rindfleisch und 1 Tasse fettarmer Joghurt.

Der achte Tag:

  • Frühstück: - Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kohl und Karotten mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier, eine kleine Karotte.
Karotten

Der neunte Tag:

  • Frühstück: geriebene Karotten mit Zitrone Saft;
  • Mittagessen: 200 g gekochtes oder gebratenes Gemüse in öl Fisch, 1 Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 g Früchte, außer Bananen und Trauben.

Tag zehn:

  • Frühstück: eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 1 gekochtes ei, 3 kleine Karotten, 50 g Käse;
  • Abendessen: 200 g Früchte, außer Bananen und Trauben.

Tag elf:

  • Frühstück: kleines Stück getrockneter Roggen-Brot, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gebraten in Pflanzenöl, zucchini oder Auberginen;
  • Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch 2 gekochte Eier, Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.

Der zwölfte Tag:

  • Frühstück: ein kleines Stück getrockneter Roggen-Brot, eine Tasse Kaffee oder Tee;
  • Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, Salat aus frischem Kohl mit öl;
  • Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Tasse fettarmer Joghurt.

Tag dreizehn:

  • Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, gekochten Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 g gekochtes oder gebratenes Gemüse in öl-Fisch.

Tag des vierzehnten:

  • Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch, Salat aus frischem Kohl mit öl;
  • Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarme Joghurt.
23.07.2019