Maggie Diät-Menü in 4 Wochen und wichtigen details für die Gesundheit

Wie Sie wissen, zu verlieren 100 Gramm, benötigen Sie 1 kg. Es gibt jedoch Methoden, die viele Menschen tragen, relativ leicht. Lassen Sie uns herausfinden, alle müssen Sie über die Ernährung Maggi. Ei und Käse " - option im Menü für 4 Wochen jeden Tag. Die wichtigsten Regeln, Wann und wie viel zu Essen, finden Sie in unserer ausführlichen Analyse-Techniken.

Am Ende werden Sie Warnungen und wichtige Hinweise rund um die Gesundheit.

Eier

Programm Regeln

In der Tat, die Entscheidung über diese Diät, Sie Folgen einer protein-Diät ist arm an Kohlenhydraten. Härte an der Spitze. Limited alle: eine Liste der Produkte, deren Menge und Häufigkeit der Mahlzeiten.

Inspirierend ist der Mythos der Titel. Netzwerk geht die Geschichte von Margaret Thatcher (die 71st Premierminister von Großbritannien, in der populären Gerücht, Maggie). Angeblich verlor Sie Gewicht, also unter der Aufsicht der ärzte von der berühmten Mayo-Klinik, USA.

Was sind die Regeln schlägt ein Menü Maggi Diät? Liste Sie in einer bequemen form "Frage-Antwort".

Beantwortung der wichtigsten Fragen

Wie oft muss ich die jeden Tag Essen?

Drei mal am Tag, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Naschen ist nur möglich, 2-3 Stunden nach der Hauptmahlzeit. Sollten Sie als Licht. Best of all rohes Gemüse (Gurke, eine Karotte, Handvoll grünes Blattgemüse).

Kann ich Essen nach sechs Uhr abends?

Ja, wenn Sie gehen spät zu Bett. Die Hauptsache ist, zu Essen 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Ist es möglich, tauschen Sie die Mahlzeiten vom Tisch?

Nein. Abendessen Frühstück Mittagessen verschiedenen Tagen — nichts vertauscht werden kann. Geschrieben grapefruit am morgen? Nur dann können Sie es und Essen.

Ist es möglich, ersetzen Sie die Elemente in Ihrem Menü?

Nein. Wenn Sie nicht möchten, das ei oder Zitrusfrüchte, zu beseitigen, Sie wieder, aber nicht ersetzen.

Wie wichtig ist es, zu beobachten, die Anzahl der Produkte?

Dies ist sehr wichtig. Wenn es das Stück so viel, und Essen. Eine Sache impliziert die Durchschnittliche Größe.

Eine Diät es gibt Tage, da darf alles Essen, ohne Einschränkungen. Wir denken, wir haben noch zu Essen "Tonnen in Kilogramm". Aber dort, wo zwei äpfel, drei oder vier, wenn Ihr Appetit ist geweckt.

Sind im Programm und reichlich Obst Tag. Es übernimmt die Funktion des "Kohlenhydrat-shake." Das gleiche Prinzip bestimmt den Erfolg der klassischen BUTCH (protein-Kohlenhydrat-Wechsel).

Sauberes Wasser

Was kann man trinken?

Wird empfohlen mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich. Wenn eine große überschüssige Gewicht — bis zu 3 Liter. Der Haupt-trinken Sie sauberes Wasser ohne gas. Sie können Kaffee oder Tee trinken, zu jeder Zeit. Aber komplett leer! Ohne Zucker und Milch.

Wie etwa öl und Gewürze?

Kein Weg ist. Vorbereiten nur einer trockenen Pfanne, langsame Herd oder Backofen. Viele Gewürze, die komplexer Gewürze mit synthetischen Geschmacksverstärker sind verboten. Gültig Essen-fügen Sie etwas Salz, und verwenden Sie Knoblauch und Zwiebeln.

Was ist mit Zucker? Mögliche substitute?

Zucker nicht ganz. Ersetzt mäßig kann. Sicherer ist die Verwendung einer neutralen, für die Gesundheit der Saccharose. Dazu gehören Pulver, basierend auf erythritol (Erythrit, stevia-Extrakt).

Wenn es die gleichen strengen Richtlinien für physische Belastung?

Sehr streng dort, aber dosierte körperliche Aktivität ist wichtig. Die Schöpfer des Systems vorschlagen, um zu Folgen die Gesundheit. Zumindest zu Fuß in einem moderaten Tempo — 40-60 Minuten am Tag. Und weiter trainieren in der Turnhalle alle diejenigen, die haben es schon geschafft, um sich mit dem hotel.

Die wichtigste Regel

Weil es von Menü jeden Tag, müssen Sie downloaden, ausdrucken und Aufhängen vor meinen Augen.

Wenn während der Diät Maggie, die Sie gebrochen haben, der Modus oder der Zusammensetzung der Produkte (overeaten, sagte verboten, nicht zu Essen auf Zeit), um weiterhin das Programm sinnlos. Die besten Ergebnisse haben Sie erhalten.

Ich möchte hinzufügen, dass theoretisch, macht es Sinn in Verbindung mit hyperinsulin. Protein beginnt der Fett-Verlust-Prozess. Und Verletzungen zurück auf die Probleme im Kohlenhydrat-Stoffwechsel.

Bitte beachten Sie!

Menschen, die Essen wenig Gemüse, Gemüse und Obst, bekommen Sie Verdauungsstörungen während der ersten Woche der Gewichtsabnahme. Vorbereiten der Ernährung für 7-14 Tage. Um dies zu tun, geben Sie in den Mahlzeiten Obst und Gemüse. Unter Ihnen müssen Geschenke der Natur aus der Liste unten.

Was Lebensmittel, die Sie Essen können, — eine Liste

Reiche weiter.

  • Gemüse und Kräuter, gefrorene Mischung. Nicht gebraten, nur gekocht, gedünstet, geschmort in Wasser ohne öl. Und natürlich gibt es auch roh, auch grüne smoothies.
  • Früchte und Beeren. Obligatorische Zitrusfrüchten. Und auch Sie können Essen, äpfel, Kirschen, kiwi. Insgesamt, alle Früchte sind nicht verboten. Besser roh, sondern gekocht werden kann, sowie Gemüse.
  • Milchprodukte
  • Milchprodukte: Hüttenkäse (0-5% Fett), Käse (20%), Joghurt und kefir für die Letzte Woche.
  • Meeresfrüchte: alle magerer Fisch (Seelachs, Kabeljau, Barsch, etc.). Tintenfisch, Garnelen.
  • Fleisch und Innereien. Die gleiche Verarbeitung wie mit Gemüse und nur mageres.
  • Brot aus Vollkornmehl 30 g pro Tag (1-2 Scheiben/Laib)
  • Kräutern und Gewürzen. Salz, Pfeffer, Zitronensaft, natürliches Essig (z.B. Apfel-cider), Knoblauch und Zwiebeln. Sojasauce ohne Zucker (also zu schauen, das Lesen von Etiketten). Alle mäßig oder wenig.
  • Süßstoffe sind erlaubt. Aber für die Gesundheit der hören gute Wissenschaft: nicht verwenden, Aspartam, fructose und andere lange und Billig. Nur erythritol oder stevia, ohne Fanatismus.

Die Auswahl dieser Produkte können Sie etablieren effektive Fettverbrennung. Fans der Methode weisen darauf hin, dass eine Kalorie ist nicht wichtig. Jedoch, wenn Sie alles Bedenken gegessen in einem Tag, werden Sie nicht finden eine Tonne von Kalorien. Vierte Woche und ist stark mangelhaft.

Wir denken, dass diese Reihe von Produkten ist ein wichtiger Faktor, der Appetit und das fehlen von komplexen Mischungen. Proteine dämpfen den hunger und liefern Baumaterial für die Zellen. Und Obst und Gemüse — wichtige Helfer in einer stressigen Zeit. So lernen nur eine Art von Obst in einer Zeit, einfacher ist. Maggie ist hart, aber Reich an Antioxidantien, die in guten Bedingungen für die Verdauung. Und es ist offensichtlich, Vorteile Diät.

Welche Lebensmittel nicht Essen Liste

  • Kartoffeln und alle Hülsenfrüchte, einschließlich Kichererbsen und Linsen.
  • Alles in butter gebraten.
  • Alle Arten von ölen.
  • Vollmilch.
  • Kalorien Obst: avocado, Bananen, Weintrauben, alle getrockneten Früchte.
  • Alle Zucker.

Der Letzte Absatz enthält Honig, reinen Fruchtzucker und Agavendicksaft und Kokos-Zucker. Erstens ist es im Gegensatz zu den Vektor-protein-Diät. Zweitens, können Sie weiter zu erforschen, wie schädlich zumindest für die Leber Fruktose, einmal und für alle nicht geblendet wird, die "Vorteile von Honig als Ersatz".

In der Ernährung von Maggie sehr wichtige Proteine. Und Kohlenhydrate auch kohlenhydratreiche Tag in der Gesellschaft von leistungsstarken Vitamine und Ballaststoffe. Es ist nicht das gleiche wie Reine fructose-glucose-Sirup, wenn auch eine all-Natürliche Herkunft.

Menü für 4 Wochen

Ein paar Worte über die Hauptfiguren — Hühner-Eier. Die altmodische Weise, die Sie lautstark kritisieren die Skeptiker. Jedoch, moderne Diätetik weigerte sich anathema wertvolles Produkt. Cholesterin Sie sind nachweislich nicht verbessern, da in einem durchschnittlichen Beispiel — nur 1,5 g gesättigte Fett. Außerdem die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung ist praktisch nicht wichtig für die Gesundheit. Sollte ich Angst vor Transfettsäuren, die wir bald beschreiben.

TRANS-Fette, die in Eiern ist nicht in Sicht. Aber jedes ei Mann bekommt 13 Vitamine und Mineralien. Und, natürlich, lecithin, gut für das Gehirn und die Leber.

Orange und grapefruit

Erste Woche

Täglich Frühstück: eine halbe orange oder grapefruit und 1-2 gekochte Eier.

Montag

  • Mittagessen: Eine Art von Obst in beliebiger Menge (Apfel, orange, Wassermelone, Aprikose, Birne, Melone, kiwi, pomelo). Ohne Datteln, Bananen, Feigen, getrocknete Früchte, Trauben, mango, avocado.
  • Abendessen: Mageres gekochtes Fleisch ( außer Lamm), sagen Hackfleisch, Salat.

Dienstag

  • Mittagessen: Gekochtes Huhn ohne Haut.
  • Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 grapefruit (kann auch orange sein), Salat (Tomaten, Gurken, Karotten, Paprika, kein dressing), 1 toast.

Umgebung

  • Mittag: 1 toast, fettarmer Käse bis 20% oder Käse zu 5-9% in jeder Menge und Tomaten.
  • Abendessen: Salat, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch oder Geflügel.

Donnerstag

  • Mittagessen: Eine Art von Obst in beliebiger Menge.
  • Abendessen: Salat, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch oder Geflügel.

Freitag

  • Mittagessen: 2 gekochte weich gekochte Eier, gedünstetes und gekochtes Gemüse.
  • Abendessen: Salat, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch oder Geflügel.

Samstag

  • Mittagessen: Eine der folgenden Arten von Obst in beliebiger Menge: Apfel, orange, Wassermelone, Aprikose, Birne, Melone, kiwi.
  • Abendessen: Salat, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch oder Geflügel.

Sonntag

  • Mittagessen: Gekochtes Huhn ohne Haut, Tomaten, gedünstet oder gekocht Gemüse (Karotten+Erbsen oder Kürbis+Bohnen), 1 ganze grapefruit (kann orange).
  • Abendessen: Gekochtes oder gedünstetes Gemüse.

Zweite Woche

Täglich Frühstück: eine halbe orange oder grapefruit und 1-2 gekochte Eier.

Montag

  • Mittag: Salat, Schwein oder Rind.
  • Abendessen: Salat, 2 gekochte Eier, 1 orange oder grapefruit.
Salat und Schweine-oder Rindfleisch

Dienstag

  • Mittag: Salat, Schwein oder Rind.
  • Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 orange oder grapefruit.

Umgebung

  • Mittagessen: Schweine-oder Rindfleisch 1-2 Gurken.
  • Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 orange oder grapefruit.

Donnerstag

  • Mittagessen: 2 gekochte Eier, fettarmer Käse, 20% oder Käse, um 5-9%.
  • Abendessen: 2 gekochte Eier.

Freitag

  • Mittag: magerer Fisch.
  • Abendessen: 2 Eier (Omelette auf dem Wasser).

Samstag

  • Mittagessen: Schweine-oder Rindfleisch 1-2 Tomaten, Gemüse, 1 orange oder grapefruit.
  • Abendessen: Mischung aus Früchten.

Sonntag

  • Mittagessen: Gekochtes Huhn ohne Haut, 1-2 Tomaten, Gemüse, 1 orange oder grapefruit.
  • Abendessen: Gekochtes Huhn ohne Haut, 1-2 Tomaten, Gemüse, 1 orange oder grapefruit, gekochtes oder gedünstetes Gemüse.

In der Dritten Woche

Montag: jede Frucht in jeder Menge, zu jeder Zeit.

Dienstag: keine gekochten Gemüse und alle Salate aus frischem Gemüse.

Mittwoch: den ganzen Tag, keine gekochten Gemüse und alle Salate aus frischem Gemüse.

Donnerstag: Fisch gekocht oder gebraten, Kohl oder Salat, gekochtes Gemüse.

Freitag: mageres Fleisch, gekocht oder gebraten, in Ergänzung zu Lamm. Huhn, gekochte Gemüse

Samstag und Sonntag: jede Frucht in jeder Menge, zu jeder Zeit.

Vierte Woche

Schock und einem sehr anstrengenden Woche subjektiv. Eine schmale Reihe von Produkten, die es sinnvoll zu verteilen 4-5 Empfänge. Für Bewertungen, die auf den durchschnittlichen Fall diese wahrgenommen wird als "weniger Hunger".

Wir auch nicht ausschließen, dass es möglich ist, wählen Sie den Modus für sich selbst. Modernen Blick auf den Körper sind regelmäßige Hunger selten und reichliche Mahlzeiten. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Art und Weise: Sie fühlen sich wohler, Essen, dichter, aber nur 2 mal am Tag.

Toast und Obst

Montag

  • ein Viertel gekochtes Huhn ohne Haut oder 4 Scheiben mageres Fleisch
  • 1 Dosen Thunfisch (ohne öl!)
  • 4 salatgurke 2-4 Tomaten
  • 1 toast
  • 1 ganze grapefruit oder orange.

Dienstag

  • 4 Scheiben mageres Fleisch (gebraten oder gekocht, 200 g.)
  • 4 Gurken, 3 Tomaten
  • 1 toast
  • Wahl aus: Scheibe Melone, 1 grapefruit oder 1 orange, Apfel oder Birne
  • Wahl aus: 1 Apfel oder 1 Birne.

Umgebung

  • 1 El fettarmer Hüttenkäse, 200 g low-fat Käse
  • gekochtes Gemüse (außer Kartoffeln)
  • 1 toast
  • 2-3 Gurken, 2 Tomaten
  • 1 grapefruit oder orange.

Donnerstag

  • die Hälfte gekochtes Huhn ohne Haut
  • 1 Gurke, 3 Tomaten
  • 1 toast
  • 1 grapefruit oder orange.

Freitag

  • 2 hart gekochte Eier
  • 3 Tomaten, Salat (Tomaten, Gurken, Karotten, Paprika, kein dressing)
  • 1 grapefruit (kann orange).

Samstag

  • 2 gekochte Hähnchenbrust
  • 125 Gramm Käse oder Hüttenkäse
  • 1 toast
  • 2 Tomaten, 2 Gurken, saure Milch
  • 1 grapefruit oder orange.

Sonntag

  • 1 Esslöffel Hüttenkäse
  • Dose Thunfisch ohne öl
  • kleine Schale von gekochtem Gemüse
  • 2 Tomaten, 2 Gurken
  • 1 toast
  • 1 grapefruit oder orange.
Thunfisch

Einschränkungen und Kontraindikationen

  1. Sie nicht verwenden können schwere Allergien. Eier, Milch, Zitrusfrüchte ist eine hoch Allergene Produkte.
  2. Kontraindiziert, die Nutzung im Falle Probleme mit den Nieren und der Gelenke, weil der überschüssige Harnsäure Salze. Finden Sie einen anderen Weg zur Harmonie zurückzukehren, wenn Sie oder Ihre Eltern, Nierensteine, Gicht, nicht vollständig verstehen, arthritis und Arthrose.
  3. Es ist verboten, Gewicht zu verlieren ebenso, schwangere und stillende Frauen.
  4. Menschen mit chronischen Pathologie des Magen-Darm-Trakt führen können, zu einer Verschlechterung. Vor allem, wenn die seit langem bestehenden Probleme mit dem Magen oder Darm Reinigung (wenn ein Mann verfolgt und Verstopfung). Unbehagen ist möglich und diejenigen, die Essen, wenig Gemüse und Früchte in Ihrer täglichen Ernährung.

Dies ist nicht ein system, dass Sie können, bleiben Sie lange oder zu wiederholen die Kreise zu einander, wie radar-basierte Diät kurzer von protein-Kohlenhydrat-Wechsel.

Aber Maggie für Bewertungen toleriert wird ganz bequem in den verschiedenen Altersstufen und bietet ein stabiles Ergebnis. Es Bedürfnisse zu erfüllen zwei Bedingungen.

  • Glatte Diät: springen Sie nicht auf den Brei und die Kartoffeln auf einmal!!!!
  • Gesunde Ernährung für den rest meines Lebens. Schauen Sie auf Vertrauenswürdige Empfehlungen auf PP (Ernährung) oder lernen Sie etwas modernes. Trending now — intermittierenden Fasten, und die Sättigung Diäten Lebensmittel für Langlebigkeit.